: ויטמינים ותוספים חיוניים לבריאות טובה יותר

כנראה שמתם לב שחנויות המזון הבריאות מלאות בוויטמינים, תוספי תזונה ועשבי מרפא בימינו! עם כל כך הרבה אפשרויות, קשה לדעת מה באמת חשוב. בפוסט הזה, אדגיש את הוויטמינים והתוספים החיוניים ביותר שרובנו – אם לא כולנו – זקוקים להם בכמות מספקת כדי להישאר בריאים. תאמינו או לא, מחסור באחד מאלה עלול להוביל לכל מיני בעיות בריאות, ולפעמים לשלוח אתכם למספר מומחים עבור תלונות שניתן היה לטפל בהן בקלות!

באופן אידיאלי, היינו מקבלים את החומרים התזונתיים האלה מהמזון, אבל בואו נהיה כנים – זה לעיתים קרובות קל יותר לומר מאשר לעשות. להלן, רשמתי את הוויטמינים והתוספים המרכזיים ללא הוראות מפורטות, מכיוון שהצרכים משתנים. התייעצו תמיד עם הרופא שלכם כדי למצוא את המינון או המוצר המתאים לכם. אם יש לכם שאלות אליי, אנא התקשרו אליי ישירות, מכיוון שאני מקבל עשרות הודעות וואטסאפ מדי יום ולא יכול לענות בכתב על כל הבקשות האפשריות שלכם.

ויטמינים ותוספים חיוניים:

  • ויטמין B12 (מתילקובלמין): חיוני לאנרגיה, בריאות העצבים וייצור תאי דם אדומים.
  • ויטמין D: תומך בעצמות חזקות, חיסוניות ומצב רוח, במיוחד אם אינכם נחשפים הרבה לשמש.
  • מגנזיום: מסייע לתפקוד השרירים, הרפיה, בריאות הלב וחשוב לספיגת ויטמין D.
  • חומצה פולית: חיונית לצמיחת תאים ומניעת אנמיה, חשובה במיוחד לנשים [להתחיל לפני הריון אפשרי].
  • ויטמין C: מחזק את החיסוניות ובריאות העור, במיוחד אם אינכם אוכלים הרבה פירות או ירקות מסוימים (שאלו את הרופא לגבי מקור טוב או חפשו בגוגל).
  • חומצות שומן אומגה-3: מצוינות לבריאות הלב והמוח, במיוחד אם אינכם אוכלים דגים באופן קבוע (שאלו לגבי הסוג הטוב ביותר לקנות).
  • ויטמין E: נוגד חמצון לבריאות העור והלב (התייעצו עם הרופא לגבי הצורה המתאימה).
  • קומפלקס ויטמיני B: עשוי להועיל לאנשים מסוימים עם מתח, עייפות או מחסורים ספציפיים (דונו עם הרופא).

כמה טיפים:

  • מזון קודם: במידת האפשר, בחרו במזונות עשירים בחומרים מזינים כמו ירקות עליים, אגוזים, דגים ופירות הדר. השתמשו רק בשמנים שדיברנו עליהם במהלך כל השנים האלה.

  • Essential Vitamins and Supplements for Better Health

You’ve probably noticed that health food stores are overflowing with vitamins, supplements, and herbs these days! With so many options, it can be hard to know what’s truly important. In this post, I’ll highlight the most vital vitamins and supplements that most of us—if not all of us—need in sufficient amounts to stay healthy. Believe it or not, a deficiency in just one of these can lead to all sorts of health issues, sometimes sending you to multiple specialists for complaints that could have been easily addressed!

Ideally, we’d get these nutrients from food, but let’s be honest—that’s often easier said than done. Below, I’ve listed the key vitamins and supplements without detailed instructions, as needs vary. Always consult your doctor to find the right dosage or product for you. If you have questions to me, please call me directly, as I receive dozens of WhatsApp messages daily and can’t respond to every request in writing.

Essential Vitamins and Supplements:

  • Vitamin B12 (methylcobalamin): Crucial for energy, nerve health, and red blood cell production.
  • Vitamin D: Supports strong bones, immunity, and mood, especially if you don’t get much sunlight.
  • Magnesium: Helps with muscle function, relaxation,heart health and important for the absorption of vitamin D
  • Folate: Vital for cell growth and preventing anemia, especially important for women[to start before a possible pregnancy]
  • Vitamin C: Boosts immunity and skin health, particularly if you don’t eat many fruits or specific vegetables (ask your doctor for a good source or look up on Google]).
  • Omega-3 Fatty Acids: Great for heart and brain health, especially if you don’t eat fish regularly (ask about the best type to buy).
  • Vitamin E: An antioxidant for skin and heart health (consult your doctor for the right form).
  • Vitamin B Complex: May benefit certain individuals with stress, fatigue, or specific deficiencies (discuss with your doctor).

A Few Tips:

  • Food First: Whenever possible, choose nutrient-rich foods like leafy greens, nuts, fish, and citrus fruits. Use only the oils I discussed with you during all these years.