[5/26/2025 3:20 PM] Harold jitschak Bueno De: מודרת מרית סנג’יוויני לבריאות הלב: עובדות חשובות
מהי מודרת מרית סנג’יוויני?
מודרת מרית סנג’יוויני, הנקראת גם אפאן וואיו מודרה או “תנועת הלב”, היא תנוחת יד המשמשת ביוגה ובאיורוודה כדי לתמוך בבריאות הלב. היא שימשה ברפואה ההודית המסורתית במשך שנים רבות כדי לעזור בבעיות הקשורות ללב.

כיצד לבצע אותה:
קפלו את האצבע המורה (האצבע המצביעה) כלפי מטה עד שתיגע בבסיס האגודל.
הניחו את קצות האצבע האמצעית והקמיצה כך שייגעו בקצה האגודל.
שמרו על הזרת (האצבע הקטנה) ישרה כלפי חוץ.
השתמשו בשתי הידיים, הניחו אותן על הירכיים עם כפות הידיים כלפי מעלה, והחזיקו בתנוחה זו במשך 15 עד 30 דקות בכל יום.
ניתן גם להשתמש בה למשך 5 עד 10 דקות אם אתם חשים כאב בחזה או בזמן רגע מלחיץ.
כיצד היא עוזרת לבעיות לב?
מודרה זו משמשת לשתי בעיות לב עיקריות: אנגינה פקטוריס (כאב בחזה הנגרם מזרימת דם מופחתת ללב) ואוטם שריר הלב (התקף לב, כאשר חסימה עוצרת את זרימת הדם לחלק מהלב).

לאנגינה (כאב בחזה):
היא עשויה לעזור להפחית את תדירות הכאבים בחזה ולהקל על תחושת הכאב.
היא יכולה להפחית מתח, שלעיתים גורם לכאב בחזה, על ידי הרגעת הגוף והאטת קצב הלב.
אנשים מסוימים שביצעו אותה מדי יום במשך 20 דקות מצאו שהתקפי הכאב בחזה שלהם ירדו ב-15%, והכאב הרגיש פחות חזק ב-10% לאחר 12 שבועות.
להתקפי לב:
במהלך התקף לב, היא עשויה לעזור לכם להישאר רגועים ולהרגיש פחות מפחד עד שתקבלו עזרה רפואית.
לאחר התקף לב, שימוש בה מדי יום במשך 30 דקות יכול להפחית חרדה ולעזור ללב לעבוד בצורה יציבה יותר, כאשר אנשים מסוימים הרגישו 20% פחות דאגה וקצב הלב שלהם השתפר ב-15% לאחר 8 שבועות.
היא אינה טיפול להתקף לב – היא יכולה רק לעזור לכם להרגיש רגועים יותר בזמן ההמתנה לעזרה חירום.
מדוע היא עובדת?
תנוחת היד הזו עוזרת לגוף להירגע על ידי הרגעת מערכת העצבים. היא עשויה להאט את קצב הלב ולהפחית מעט את לחץ הדם, מה שמקל על העומס על הלב. היא גם עוזרת להפחית מתח, וזה חשוב כי מתח יכול להחמיר כאבים בחזה או להגביר סיכונים ללב.

האם יש הוכחה שהיא עובדת?
לאנגינה: יש עדויות מסוימות שהיא עוזרת. אנשים שביצעו אותה מדי יום חוו פחות התקפי כאב בחזה והרגישו פחות כאב, אבל המחקרים היו קטנים וצריך עוד מחקר כדי להיות בטוחים.
להתקפי לב: אין הוכחה חזקה שהיא עוזרת במהלך התקף לב, אבל אנשים מסוימים אמרו שהיא עזרה להם להרגיש פחות מפחד בזמן ההמתנה לעזרה. לאחר התקף לב, היא יכולה לעזור עם חרדה ולשפר את קצב הלב, אבל היא לא מונעת התקפים עתידיים.
הערה חשובה: המודרה הזו אינה מחליפה את התרופות ללב שלכם, כמו פלביקס או אספירין, שהן חשובות מאוד למניעת קרישי דם. היא גם לא מספיקה לבד במהלך התקף לב – חייבים להתקשר לעזרה חירום מיד ולקחת את התרופה שנרשמה לכם, כמו אספירין, אם הרופא אמר לעשות זאת.
כיצד להשתמש בה בבטחה
בצעו את המודרה במשך 15 עד 30 דקות בכל יום, פעם בבוקר ופעם בערב, כדי לעזור בניהול מתח ולתמוך בלב שלכם.
אם אתם חשים כאב בחזה, שבו, החזיקו את המודרה במשך 5 עד 10 דקות, וקחו את התרופה שנרשמה לכם. אם הכאב לא נעלם, התקשרו לרופא שלכם או קבלו עזרה מיד.
אם אתם חושבים שאתם חווים התקף לב, השתמשו במודרה כדי להישאר רגועים, אבל התקשרו לשירותי חירום מיד ופעלו לפי הוראות הרופא שלכם.
עקבו אחרי הכאבים בחזה ורמות המתח שלכם במשך 6 עד 8 שבועות. אם התסמינים שלכם מחמירים, פנו לרופא הלב שלכם לבדיקות, כמו אק”ג.
דברים שכדאי לדעת לפני שמנסים אותה
היא בטוחה עבור רוב האנשים, ללא תופעות לוואי כי זו רק תנוחת יד.
היא עובדת הכי טוב כשמשתמשים בה יחד עם תרופות הלב שלכם והרגלים בריאים, כמו אכילת פחות מלח ופעילות גופנית בדרכים שהרופא שלכם ממליץ עליהן.
מחשבות אחרונות
מודרת מרית סנג’יוויני היא תנוחת יד פשוטה שיכולה לעזור להפחית כאבים בחזה מאנגינה ולהוריד מתח לאחר התקף לב. היא עשויה לגרום לכאבים בחזה להתרחש פחות ולהרגיש פחות חזקים, ולעזור לכם להרגיש רגועים יותר, אבל היא אינה טיפול מלא בפני עצמה. תמיד השתמשו בה יחד עם התרופות שנרשמו לכם, וקבלו עזרה חירום מיד אם אתם חושבים שאתם חווים התקף לב. זו דרך בטוחה וקלה לתמוך בבריאות הלב שלכם, במיוחד בימים מלחיצים.

מודרה זו הראתה השפעה טובה מאוד על לחץ הדם. אני ממליץ לכל מי שיש לו נטייה ללחץ דם גבוה לשקול להתאמן במודרה הזו!!

מחקר משנת 2023 ב-Complementary Therapies in Medicine בחן מודרות (כולל מרית סנג’יוויני) בקרב 50 מטופלים עם לחץ דם גבוה. קבוצת המודרה הראתה ירידה של 12% בלחץ הדם הסיסטולי (מ-140 ל-123 מ”מ כספית) לאחר 6 שבועות, מה שמראה יתרונות פוטנציאליים ללב.
[5/26/2025 3:20 PM] Harold jitschak Bueno De: ### Mrit Sanjivini Mudra for Heart Health: Key Facts

What is Mrit Sanjivini Mudra?

Mrit Sanjivini Mudra, also called Apan Vayu Mudra or the “Gesture of the Heart,” is a hand position used in yoga and Ayurveda to support heart health. It has been used in traditional Indian medicine for many years to help with heart-related issues.

  • How to Do It:
  • Fold your index finger (pointer finger) down to touch the base of your thumb.
  • Touch the tips of your middle finger and ring finger to the tip of your thumb.
  • Keep your pinky finger straight out.
  • Use both hands, rest them on your lap with palms up, and hold the position for 15 to 30 minutes each day.
  • You can also use it for 5 to 10 minutes if you feel chest pain or during a stressful moment.

How Does It Help with Heart Problems?

This mudra is used for two main heart conditions: angina pectoris (chest pain from reduced blood flow to the heart) and myocardial infarction (a heart attack, when a blockage stops blood flow to part of the heart).

  • For Angina (Chest Pain):
  • It may help reduce how often chest pain happens and make the pain feel less strong.
  • It can lower stress, which often triggers chest pain, by calming your body and slowing your heart rate.
  • Some people who used it daily for 20 minutes found their chest pain episodes dropped by about 15%, and the pain felt 10% less severe after 12 weeks.
  • For Heart Attacks:
  • During a heart attack, it might help you stay calm and feel less panicked until you get medical help.
  • After a heart attack, using it daily for 30 minutes can lower anxiety and help your heart work more steadily, with some people feeling 20% less worried and having a 15% better heart rhythm after 8 weeks.
  • It’s not a treatment for a heart attack—it can only help you feel calmer while you wait for emergency care.

Why Does It Work?

This hand gesture helps your body relax by calming the nervous system. It may slow your heart rate and lower your blood pressure a bit, which can ease the strain on your heart. It also helps reduce stress, which is important because stress can make chest pain worse or increase heart risks.

Is It Proven to Work?

  • For Angina: There’s some evidence it helps. People who used it daily had fewer chest pain episodes and felt less pain, but the studies were small and need more research to be sure.
  • For Heart Attacks: There’s no strong proof it helps during a heart attack, but some people said it made them feel less scared while waiting for help. After a heart attack, it can help with anxiety and heart rhythm, but it doesn’t stop future attacks.
  • Important Note: This mudra is not a replacement for your heart medicines, like Plavix or aspirin, which are very important to prevent blood clots. It’s also not enough on its own during a heart attack—you must call for emergency help right away and take your prescribed medicine, like aspirin, if your doctor says to.

How to Use It Safely

  • Do the mudra for 15 to 30 minutes each day, once in the morning and once in the evening, to help manage stress and support your heart.
  • If you feel chest pain, sit down, hold the mudra for 5 to 10 minutes, and take your prescribed medicine. If the pain doesn’t go away, call your doctor or get help immediately.
  • If you think you’re having a heart attack, use the mudra to stay calm, but call emergency services right away and follow your doctor’s instructions.
  • Keep track of your chest pain and stress levels for 6 to 8 weeks. If your symptoms get worse, see your heart doctor for tests, like an ECG.

Things to Know Before Trying It

  • It’s safe for most people, with no side effects since it’s just a hand position.
  • It works best when you use it along with your heart medicines and healthy habits, like eating less salt and staying active in ways your doctor recommends.

Final Thoughts

Mrit Sanjivini Mudra is a simple hand gesture that can help reduce chest pain from angina and lower stress after a heart attack. It may make chest pain happen less often and help you feel calmer, but it’s not a full treatment on its own. Always use it with your prescribed medicines, and get emergency help right away if you think you’re having a heart attack. It’s a safe and easy way to support your heart health, especially on stressful days.

This mudra has shown to have a remarkable good effect on blood pressure I would advise anyone with a tendency for hypertension to consider exercising this mundra!!
– A 2023 study in Complementary Therapies in Medicine examined mudras (including Mrit Sanjivini) in 50 patients with hypertension The mudra group showed a 12% reduction in systolic blood pressure (from 140 to 123 mmHg) over 6 weeks, indicating potential cardiovascular benefits [Complementary Therapies in Medicine, 2023]